Formação — Corrida para Preparação HYROX

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Objetivo Geral
Dotar os formandos de conhecimentos teóricos e práticos que lhes permitam estruturar e aplicar estratégias de corrida específicas para a preparação e performance em provas HYROX.

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Objetivos Específicos

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• Compreender as exigências da corrida no contexto HYROX

  • Características da componente de corrida numa prova HYROX.

  • Diferenças entre corrida convencional e corrida sob fadiga.

• Desenvolver uma técnica de corrida eficiente

  • Postura, passada, cadência e economia de corrida.

  • Identificação e correção de erros técnicos.

• Compreender e aplicar diferentes zonas de intensidade

  • Ritmos de corrida e zonas de frequência cardíaca.

  • Relação entre intensidade, volume e recuperação.

• Desenvolver a capacidade aeróbia

  • Métodos de treino para melhorar resistência e capacidade cardiovascular.

  • Construção progressiva do volume de corrida.

• Desenvolver velocidade e capacidade anaeróbia

  • Intervalos, séries e mudanças de ritmo.

  • Aplicação de estímulos de alta intensidade.

• Treinar a corrida sob fadiga

  • Corrida após Sled Push/Pull, Burpees, Lunges, Row e outros movimentos HYROX.

  • Estratégias para manter eficiência e ritmo após exercícios funcionais.

• Trabalhar as transições

  • Gestão da passagem entre estações e segmentos de corrida.

  • Adaptação do ritmo à entrada e saída das estações.

• Desenvolver estratégias de pacing

  • Gestão do esforço ao longo da prova.

  • Definição de ritmos realistas de acordo com o nível do atleta.

• Estruturar sessões específicas de corrida para HYROX

  • Exemplos de sessões para diferentes níveis de praticantes.

  • Integração da corrida com treino de força e condicionamento metabólico.

• Planear a preparação para uma prova

  • Progressão da carga de treino.

  • Distribuição das sessões de corrida ao longo da semana.

  • Recuperação e controlo da fadiga.

• Avaliar a evolução do atleta

  • Testes e indicadores de desempenho.

  • Monitorização de ritmos, tempos, frequência cardíaca e perceção de esforço.

• Aplicar estratégias de preparação para competição

  • Simulação de condições de prova.

  • Gestão do esforço, ritmo e transições.

  • Preparação específica nas semanas que antecedem a competição.

Competências a desenvolver

No final da formação, os formandos deverão ser capazes de avaliar, planear e aplicar estratégias de treino de corrida específicas para atletas de HYROX, adaptando o volume, intensidade, ritmo e recuperação às características individuais e às exigências da competição.